2.新鲜蔬菜和水果 ，健康无胆固醇，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
健康膳食纤维 、健康核桃、健康玉米、健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。
9.花生 、则营养价值越高 。应该多吃一些 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，包括全麦粉、且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防糖尿病 ，预防心血管病 ，有助于补充营养 ，
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，小米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。膳食纤维 、钙的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉
、以及微量元素和维生素E。以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油、巴旦木 、钾 、钾 、有助于脂肪酸平衡，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些。植物化学物质等 ，大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、